CBT Thought Diary

Pentru a lucra cu aplicația, trebuie să învățați „tehnica cu trei coloane“ din cartea lui David D. Burns „Feeling Good: The New Mood Therapy“.

Aplicația nu este oficială!

Psihiatrul american David D. Burns, care lucrează în domeniul psihologiei cognitive, a dezvoltat o metodă „tehnică cu trei coloane“. Această metodă, în combinație cu alte metode descrise în cărțile sale, ajută oamenii să iasă din depresie și să-și crească nivelul de fericire.

Aplicația de jurnal de gândire CBT vă permite să lucrați cu „tehnica cu trei coloane” direct pe dispozitiv. Datorită lui, poți mai repede, să dai un răspuns rațional gândurilor automate.

După ce am început să lucrez la cartea lui David D. Burns, am descoperit singur eficacitatea acestei metode. Am început să observ distorsiuni cognitive în gândurile mele, doar un pix și o hârtie erau departe de a fi mereu la îndemână, iar uneori utilizarea lor nu era adecvată. Așa că am decis să scriu o cerere pentru mine. A fost dezvoltat în continuare, astfel încât să aveți ocazia să îl utilizați.

Funcțiile aplicației:

👉 Interfață convenabilă și clară

👉 Un cod PIN vă va proteja gratuit jurnalul de gândire CBT

👉 Aplicația de testare a depresiei este gratuită

👉 Scurtă descriere a conceptelor

👉 Notificare de memento

👉 Terapie cognitiv-comportamentală gratuită

Gânduri automate

Gândurile negative automate sunt rezultatul tulburărilor în procesul de cunoaștere. Gânduri de evaluare trecătoare care apar ca reacție a unei persoane la anumite circumstanțe și nu sunt rezultatul reflecției, inferenței, nu se bazează neapărat pe dovezi, dar sunt de obicei acceptate de aceasta ca adevăr. Aplicație gratuită pentru terapie CBT.

Distorsiuni cognitive

Ele sunt ușor de detectat atunci când se analizează „gândurile automate”. Oamenii tind să-și creeze propria „realitate socială subiectivă”, în funcție de percepția lor, iar această realitate subiectivă le poate determina comportamentul în societate. Astfel, distorsiunile cognitive pot duce la judecăți inexacte, interpretări ilogice sau iraționalitate în comportament în sensul larg al cuvântului. Jurnal de înregistrare a gândirii CBT.

Răspuns rațional

Acesta este pasul principal în schimbarea stării de spirit. După un studiu atent al gândirii automate, identificate încălcări în procesul de percepție, este necesar să se dea un „răspuns rațional”. Trebuie să fie logic pentru a arăta toate minciunile și absurditatea gândurilor automate. Asigură-te că „răspunsul tău rațional” este convingător, realist și că crezi în respingerea ta. Utilizați gratuit jurnalul de gândire CBT.

Aplicația de terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală, bazată pe presupunerea că la baza problemelor psihologice și, uneori, tulburările mentale ale unei persoane, sunt erori de gândire și vizează schimbarea gândurilor și credințelor ilogice sau neadecvate ale unei persoane, precum și stereotipurile disfuncționale ale gândirii sale și percepţie. Aplicația CBT gratuită.

Testul depresiei offline

Lista de verificare a depresiei Burns (BDC) este o scară de evaluare a depresiei protejată prin drepturi de autor de către Burns. Versiunea din 1984 a fost un sondaj format din 15 întrebări; revizuirea din 1996 este un sondaj format din 25 de întrebări. La fiecare întrebare se răspunde pe o scară de la 0 la 4, iar rezultatul este atribuit unuia dintre cele șase niveluri de depresie.